口コミ掲示板の質問

「呼吸について」に関する質問

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しらべさん

瞑想中に呼吸が苦しくて困っています。息を吐くのが苦しいです。腹筋が疲れてしまいます。どうすればいいでしょうか。力んでるつもりはないのですが・・・。

2013-03-09 13:02:55

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質問ナンバー:2522

口コミ掲示板の回答

野村

瞑想中に力んでしまい疲れてしまうというご質問ですが、

原因としては

1.体力が極端にない
2.瞑想に慣れていないので緊張してしまい呼吸の仕方が分からなくなる
3.瞑想のテーマが不適当である

が在ると思います。

1についてはアーサナに慣れしたしんで瞑想できる体力をつけてください。
 また、アーサナも簡単な瞑想ですので瞑想の基礎訓練になると思います。

2呼吸の仕方は呼吸法を練習して自然呼吸に慣れれば解決すると思います。
 また、呼吸法も瞑想の初歩ですので十分に練習してください。

3瞑想テーマを自分で選択するととんでもないことになることが在るので
 師匠に相談して今の自分に合ったテーマで瞑想してください。

4吐く呼吸は脳の疲労で上手く行えなくなることが在るそうです。
 脳疲労が起きない程度の短い瞑想で様子を見てみてはいかがでしょうか。

質問文からはどのような瞑想をおこなっていらっしゃるのかわかりませんが、
ヨーガの本格的な瞑想はきちんとした師匠に習ってから始めるほうが無難です
間違った瞑想というものが在るかどうかは分かりませんが、望まない結果をもたらす瞑想は在ります。我流で行うと、体を壊したりしますのでご注意ください。

2013-03-13 14:47:52

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回答ナンバー:11517


お礼内容

回答ありがとうございます。呼吸法の練習というのは具体的にどのようなことをすればいいですか?


2013-03-13 17:42:15

staff

人間の体の構造上、しっかり吸う動作が出来ていない場合吐き出す動作が
困難に感じやすくなります。吐き出すことに意識をおくよりもしっかりと大きく
吸うことを心がけてみてください。そうすれば、無理に吐き出す動作が必要
なくなりますので呼吸は楽になると思いますよ。

2013-03-12 09:08:02

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回答ナンバー:11516


信常幸恵

最初はお腹に意識をおいて呼吸するのは難しいと思いますので、先ずは体全体を使って呼吸してみようと思うのが良いと思います。肩の力を抜いて、眉間の力も抜いて、緩む~、緩む~、緩む~と思いながらリラックスすると、少しづつ腹式の呼吸が出来るようになり、スムーズに瞑想に入ってゆけます。

2013-03-11 20:12:32

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回答ナンバー:11515


はじめまして。初心者の方ですか?

呼吸が苦しいと思うまで呼吸は頑張る必要はありません。

慣れてくるまでしばらく待って、少しずつ強度UPに

挑戦してみてはいかがでしょうか?

また仰向けになると、呼吸が楽になると思いますよ。

頑張ってください(=^・^=)

2013-03-11 17:23:26

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回答ナンバー:11514